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 カロリーコントロールダイエット
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 カロリーコントロールダイエットは、食事制限によるダイエット法です。毎日の食事のことですから、なんとなく日々意識している方も多いのではないでしょうか。
もちろん、痩せたいからといって無理な食事制限をするのは大変危険ですので、くれぐれも注意が必要です。
まずは正しい知識を身に着けることが、カロリーコントロールダイエットの第一歩となります。
食事から摂取するカロリーが、体内で消費されるカロリーよりも多くなると、余った分のカロリーが脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
要するに、ダイエットのためには、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにコントロールする必要があるのです。そのためにはまず、自分の1日の消費カロリーの目安を知っておく必要があります。
消費エネルギーは、個人の性別や年齢・また体重や運動量によって大きく変わってきます。
18〜30歳の普段あまり運動をしない女性の場合、1日の消費カロリーはだいたい約1200〜1600kcalぐらいと言われています。
ですから、1日の摂取カロリーを約1400kcalまでにおさえ、バランスの良い食事を心がければ脂肪の蓄積を防ぐことができるわけですね。
当然ですが、カロリーコントロールダイエットで一番注意しなければならないのが、やはり食べすぎです。なるべく外食は控えるようにしましょう。
 最近ではメニューにカロリーを表示してくれているレストラン等も増え、カロリー計算はしやすくなっていますが、店ではあれこれと食欲をそそるような工夫がしてありますから、ついつい箸が進んでしまいがち。またよく食べる人と一緒に食事をすると、どうしても引きずられてしまいます。ダイエット中はなるべく自炊して、きっちりと摂取カロリーを管理するようにしたいですね。
どうしても外食しなければならない場合は、なるべく油分の少ない和食を選ぶようにしましょう。食事を残すことになるべく罪悪感を感じないよう、「ダイエット中だから」と割り切ることも大切ですよ。
また、ついつい食事のみのカロリーを計算して満足してしまいがちですが、飲み物やお菓子のカロリーもお忘れなく。缶ジュースの中には1本150kcalを超えるものもありますから要注意です。なるべくお茶やノンカロリー表記のものを選ぶように。お菓子も、食べるなら洋菓子よりも、低カロリーな和菓子をチョイスしましょう。
脂肪の蓄積を防ぐためには、なるべく朝食を高カロリーに設定し、夜は控えめにするようにすることも重要です。
「食事のたびに、いちいちカロリー計算をするのは面倒！」という人は、カロリーコントロール食品を利用してみるのもいいですね。
最近は味や種類も様々ですから、選ぶ楽しみもあります。個人的には、食事前に食べて摂取を抑えるタイプのものより、それ自体が食事1食分に置きかえられるタイプのものがオススメです。
これだと、面倒なカロリー計算の必要もないので、便利で確実です。また、なるべく噛む回数が多くなるように、野菜や穀物など歯ごたえのあるものを選んだり、また食物繊維の多い食品で満腹感を得るようにしたり、ちょっとした工夫も大切ですよね。とにかく無理をせず、じっくりと時間をかけて取り組むことがカロリーコントロールダイエットの成功の秘訣です。
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